Witam, Wiek 30 lat, Wzorst 176 cm Waga 94kg Poziom BF - 25-30% Jestem stosunkowo mocno zbudowanym facetem, mimo braku treningu gdzieś od 15 lat (;) mogę się podciągnąc 5 razy, czy zrobić 30-40 pompek. Ostatnio rzuciłem palenie (3 miesiące temu). Trochę przytyłem - 2kg. Zacząłem robić jakieś aeroby, żeby nie tyć dalej, jednak strasznie rozwaliło [...]
[...] w jakiś sposób ułożyłem, a więc do rzeczy. Wzrost: 183cm Waga: 96,3 (pomiar z rana przed jakim kol wiek jedzeniem) Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha Poniedziałek (dzień treningowy) 1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło) Tuż przed treningiem jakieś 30 minut: mocna kawa + orzechy + 1 kosteczka czekolady gorzkiej. [...]
[...] się na "kuracje" z testosteronu prolongatum które samemu wykupuję w aptece.Zastrzyk robię średnio co 5 dni. Aktualnie ważę 90kg przy wzroście 180cm mam intensywny trening 4x w tygodniu FBW. Dodatkowo biegam 2x w tygodniu po 10km osiągając fajne czasy w zróżnicowanym leśnym terenie poniżej 45min. Cel dostarczania testosteronu jest [...]
[...] Jestem typowym ekto. Poniżej przedstawiam mój standardowy jadłospis. Oczywiście czasami zdarza mi się zjeść coś na mieście, ale raczej sporadycznie. Obiady (są posiłkiem potreningowym) często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi od jakichś 2 miesięcy. Po przeliczeniu zapotrzebowania i pokrycia wyszedł mi [...]
Witam dostałem od znajomego 30 amp HGH G-Tropin (1amp-10iu) czytałem troche o tym i srodek wydjae sie byc bardzo dobry niby nie ma po tym spadków i idzie niezła masa miesniowa po tym. Ale tak sie zastanawiam czy te 30 amp dało by mi cos ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 41 Obwód talii: [...]
[...] 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 2xbułki z serem zółtym/szynką serek wiejski 250g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 150g (gotowana) 20:00 Po treningu 100 g ryżu 22:00 250g serek wiejski 30 g białka UNS Problem jest z godzinami :) Wychodzę z domu około 7:20 wracam ze szkoły około 15:30. O 17 wychodzę idę do [...]
[...] zaczoł na jesień ćwiczyć wiek 30 lat waga 100kg bf z 30% na moje oko. Treningi ma 3 razy tyg split 2 razy cardio na orbitreku. Zaostałem zapytany czy może i powinien dolożyć trening na rowerku stacjonarnym raz dziennie na czczo gdzy ma 1 zmiany o 4.30 lub po 2 zmianach o 22.30 po 40min. Wyjdzie 2 treningi dziennie i nie wiem czy to nie za dużo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam na imię Radomir, mam 18 lat i 185cm. Dziennik zakładam po to aby notować swoje postępy i kiedyś spojrzeć z przymrużeniem oka jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Niestety lub stety przez lekcje zdalne, brak aktywności oraz zbyt dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić. [...]
Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]
[...] ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym priorytetem jest rzezba. staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu. uprawiane inne sporty: futsal [...]
[...] - 1 porcję. Mój plan dnia wygląda tak: 7:45-8:30 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 8:30-16:30 praca w biurze 16:30-17:15 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 17:30-18:30 trening od 23 lub później sen Dodam, że rano przed marszem jem tylko płatki owsiane, dlatego myślałem żeby rozłożyć sobie te 30 gram na 3 razy i jeść 10g rano z płatkami, 10g [...]
[...] żeby w końcu coś się ruszyło, bo jak patrze jak ludzie zrzucają nawet 1kg na tydzień a ja nawet 300g nie mogę to odechciewa mi się liczenia makro i kalorii. Mój aktualny trening to FBW 5x w tygodniu + cardio min. 3 razy w tygodniu po min. 30 minut. Proszę o pomoc, bo inaczej rzucę to wszystko i niczego nie będę miał z tej redukcji. PS. Jem [...]
WIEK: 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rehabilitacja/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku po przerwie 6. DIETA: staram sie wszystko liczyc tak aby byla ulozona idealnie -białko: 3,5 gr/kg -węglowodany: 4 gr/kg -tłuszcz: 1 gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 test enanthe 250 mg/ml e4d 8. TRENING: [...]
witam wiek 24 waga 76 wzrost 177 bf okolo 15% cel pozbycie sie tluszczu zapotrzebowanie kaloryczne -dzien bez treningu 1550kcal -trening silowy +600 -trening hiit +300 deficyt ustawilem na poziomie -500kcal dieta: przed sniadaniem bcaa + planuje wrzucic Scorch sniadanie : platki musli z [...]
[...] 1g Suplementy OM OPTI-MEN OM GOLD STANDART WHEY 100% OM ZMA OMEGA 3-6-9 Co-Enzyme Q10 Czosnek w tabsach 5-8 Kreatyna 10g DT: Kreatyna na czczo Kreatyna 30 min. przed treningiem DNT: Kreatyna na czczo Kreatyna po poludniu przed posilkiem PROFILAKTYKA Ginekomastia - Nolvadex 1 tab. 25mg Witaminy - 3 tab ed - rano, podczas posilku (vit E [...]
[...] w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec .... Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: [...]
[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami
